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随着生活水平的增高，人们在饮食等方面也越来越好，这也就出现了很多由于饮食等不良习惯所导致的疾病，便秘就是其中最常见的一种。但是很多人都觉得便秘是个小问题，过两天就没事了，最后反倒是拖成了大问题。

如果是偶尔一两次便秘，一般问题不大，但是长期便秘就会威胁我们的健康。不仅如此，长时间的便秘还容易使人产生焦虑情绪，甚至气色、精神状态也会变差，长此以往还会对我们的生活工作产生很大的影响。

做好这4件小事，排便更通畅

一、吃点粗纤维

嘴巴决定屁股，想要快速拉出来，食物中的膳食纤维尤为重要。所以生活饮食上要多吃水果蔬菜、五谷杂粮，煮饭的时候最好是将一半的米饭换成粗粮、豆粥和薯类等。

二、做点运动

运动不光能让身体更健康，还能帮助便便在肠道蠕动。平时适时运动一下，饭后散步、打打太极，能促进肠蠕动。

三、增加喝水量

体内缺水也会导致一些人便秘，这与平时不爱喝水有一定关系。如果平时不注意为身体补充水分，很可能会使身体缺水，导致肠道过于干燥，久而久之，就会导致肠道蠕动能力下降，从而诱发便秘。所以在日常生活中要保持正常的喝水量，建议大家保证每天饮用水量不少于2000毫升，这样不仅可以补充身体中所缺的水分，还可以有效缓解便秘现象。

四、补充菊粉

除了在日常生活中要注意我们的饮食习惯和作息习惯之外，还需要多吃一些有助于肠胃道健康的东西，比如膳食纤维菊粉，能够帮助缓解便秘，爱护好我们的肠胃健康。

在膳食中每天按推荐剂量补充菊粉可以显著增加便秘患者的排便频率，由便秘引发的恶心和头痛也随之消失。菊粉之所以对便秘有如此好的作用，主要由于菊粉是一种水溶性膳食纤维和益生元，在大肠尤其是结肠与直肠部位完全可以选择性的被益生菌快速发酵通常发酵时间不超过24小时。菊粉作为益生菌的培养基，大量增殖生长中的益生菌，并抑制肠道有害菌的生产。益生菌发酵会产生较多的水，短链脂肪酸氢气甲烷可以增加肠道排气，促进肠胃蠕动，增加粪便含水率与粪便量，从而有效缓解便秘问题[1]。

麦弗逊卫常通菊粉

麦弗逊卫常通菊粉采用比利时进口的Cosucra品牌菊粉原料，在全球菊粉供应商中独占鳌头，不含转基因或转基因衍生成分，品质可靠。

100%纯菊粉，不含任何药物成分。优质益生元，在增殖益生菌、促进肠道蠕动、维持肠道顺畅的同时，还可增强身体免疫力。且每袋菊粉净含量6g，一天一袋即可促进肠道健康。

此外，有规律的工作和休息习惯也能帮助我们养成按时排便的习惯。长期坚持可以有效缩短排便时间，帮助缓解便秘。此外，当平时想上厕所时，不要憋着，及时排便对我们的健康才更有利。

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